Вне-Измерений Медитация

Первая стадия: 30 минут

Это непрерывная последовательность движений из шести частей сопровождается звуком
«Щу-у» восходящего от пупка к горлу. Звук помогает вашим движениям, чтобы стать более свободным и легким, по мере продолжения медитации. Делайте движения и звуки из любящего сердца и центрированной осознанности...
Вначале, стоя на одном месте, положите левую руку на сердечный центр и правую руку на хару или пупочный центр — до звука колокольчика, сигнализирующего о начале последовательных движений:

1. Сложите кисти рук вместе тыльной стороной ладони в районе хары, кисти направленны вниз. Вдыхая через нос поднимите руки вверх до сердечного центра. Выдыхая, произнесите звук «Щу-у», левая рука возвращается на хару. Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (кистью вниз) и делайте шаг вперед правой ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
2. Повторите то же самое движение, на этот раз совершая движение вперед левой рукой и ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.Повторите движение правой рукой и ногой, отводя их в правую сторону на 90°и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
3. Повторите движение левой рукой и ногой, отводя их в левую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
4. Повторите движение правой рукой и ногой, оборачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
5. Повторите движение левой рукой и ногой, оборачиваясь назад через левое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.

Бедра и глаза всегда обращены в направление движения руки. Используйте грациозные движения в непрерывном потоке, в ритме с музыкой. Эта стадия медитации начинается медленно и постепенно ускоряется. В то время как музыка постепенно становится быстрее, неподвижность центра становится все более очевидной.
Вы можете сбиться с общего темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие.
Эта стадия заканчивается, когда музыка останавливается.

Вторая стадия: 15 минут

Скрестите руки на груди, и на несколько мгновений поклонитесь с любовью и благодарностью к существованию и себе самому.
Когда ритм музыки поменяется, начните кружиться влево или вправо, как вам удобнее. Если вы кружитесь вправо, выставите правую руку вправо и левую руку в противоположном направлении. Во время кружения вы можете поменять положение рук так, как вам удобнее. Вы кружитесь просто, как кружится маленький ребенок.
Если вы до этого никогда не кружились, тогда вначале двигайтесь очень, очень медленно. Когда тело и сознание привыкнут к движениям, тело естественно начнёт двигаться быстрее. Не заставляйте себя двигаться быстро раньше времени. Если закружилась голова, то вы можете остановиться на какое-то время, а потом начать снова. В конце кружения, замедлите движение вместе с музыкой и позвольте вашим рукам сложиться на сердечном центре.

Третья стадия: 15 минут

Ложитесь на живот, глаза закрыты. Позвольте всей накопленной энергии течь через вас. Если вам не комфортно лежать на животе, можете лечь на спину. Ничего не нужно делать, просто будьте