Все Ошо Медитации

Сердечная Медитация

Как только вы ощутите, как боль и страдания могут быть преобразованы в радость через дыхание и сердце, вы можете, начать использовать этот метод всякий раз, когда люди и события вокруг вас начинают вас провоцировать

Инструкция

Медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три удара гонга. Во время первых трех стадий вы можете стоять, двигаться, сидеть или лежать, пусть все происходит для вас естественно; глаза открыты или закрыты.

Первая стадия: 5 минут — двигаясь в сердце

Обратите свое сознание в ваше тело и дыхание, ощущите себя здесь и сейчас.
Затем перенесите сознание в вашу сердечную чакру, вовнутрь вашего энергетического центра посередине вашей груди. Если это вам поможет, то вы можете положить одну или обе руки на сердечный центр.
Впитывайте каждый вдох в сердце, и выпускайте каждый выдох из сердца.

Вторая стадия: 15 минут — начните с себя

Начните с собственного страдания, ощутите его настолько интенсивно, насколько это возможно: боль, раны и страдания всей вашей жизни. Принимайте и приветствуйте это.
Дышите в cвоем страдании...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте всего себя на существование.
Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча.

Третья стадия: 15 минут — включите всех людей в мире

Теперь разверните этот процесс. Примите все страдания всех живых существ, безоговорочно — друзей, врагов, семьи, незнакомых людей. Принимайте и приветствуйте это.
Дышите всем этим несчастьем, адом...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте себя на существование.
Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча.

Четвертая стадия: 15 минут — вернитесь

Сейчас полностью заберите свое внимание от мира, от всего окружающих, даже от самого себя. Лягте, закройте глаза, быдьте молчаливы и неподвижны.