Медитация длится один час и состоит из пяти стадий. Держите глаза закрытыми во время всей медитации, используйте повязку при необходимости. Это медитация, в которой вы должны быть постоянно бдительными, осознанными, сознающими все, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелями. И когда в четвертой стадии вы становитесь полностью неактивными, замершими, тогда эта бдительность достигнет своего пика.
Первая стадия: 10 минут
Хаотично дышите через нос, позвольте дыханию быть интенсивным, глубоким, быстрым, без ритма, без всякого шаблона — и постоянно концентрируйтесь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько возможно, пока вы буквально не станете дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь своей энергии нарастать. Ощущайте, как она поднимается, но не отпускайте ее на протяжении первой стадии.
Вторая стадия: 10 минут
ВЗОРВИТЕСЬ! Отпустите все, что должно быть выброшено. Следуйте за своим телом. Дайте своему телу волю выразить все, что есть. Полностью станьте сумасшедшим. Кричите, орите, плачьте, прыгайте, брыкайтесь, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, метайтесь по сторонам. Ничего не сдерживайте. Продолжайте двигать всем телом. Небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вашему уму вмешиваться в то, что происходит. Сознательно станьте сумасшедшим. Будьте тотальны.
Третья стадия: 10 минут
С высоко поднятыми над головой руками, прыгайте вверх и вниз, выкрикивая мантру: "Ху! Ху! Ху! настолько глубоко, как сможете. Каждый раз, приземляясь на всю стопу, позволяйте звуку ударять глубоко в сексуальный центр. Отдайте все, что у вас есть: истощите себя полностью.
Четвертая стадия: 15 минут
СТОП! Замрите, где бы вы ни были, в каком бы положении вы ни оказались. Не подстраивайте тело никоим образом. Кашель, движение, все, что угодно, рассеет поток энергии, и усилие будет потеряно. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.
Пятая стадия: 15 минут
Празднуйте! С музыкой и через танец выразите все, что есть. Пронесите эту жизненность с собой через весь день.
* Если пространство в котором вы делаете медитацию не позволяет издавать шум, вы можете делать тихую версию: вместо того, чтобы активно выражать себя голосом, позвольте катарсису на второй стадии происходить исключительно через движения телом. На третьей стадии, звук ХУУ! может беззвучно ударять внутрь (только воздухом на выдохе), и пятая стадия может стать экспрессивным танцем.
